🧠 Ejercicios de Mindfulness para Principiantes

Actualizado: 20 abr

Para quienes inician en el mindfulness, hay prácticas simples que pueden realizarse en casa o en cualquier lugar tranquilo:

Meditación Breve de Atención Plena (5-10 minutos): Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Respira profundamente varias veces y luego simplemente observa tu respiración. Si tu mente se distrae, suavemente redirige tu atención a la respiración. Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día y es ideal para aliviar el estrés.
Body Scan (Escaneo Corporal): Esta práctica consiste en dirigir la atención a diferentes partes del cuerpo, comenzando desde los pies hasta la cabeza. En cada parte, observa cualquier sensación física sin tratar de cambiarla. Este ejercicio es excelente para aliviar tensiones y aumentar la conciencia corporal.
Observación de los Pensamientos: Siéntate en silencio y observa los pensamientos que pasan por tu mente. No te juzgues ni te identifiques con ellos, simplemente obsérvalos como si fueran nubes que pasan por el cielo. Este ejercicio ayuda a distanciarte de los pensamientos automáticos y aumenta la capacidad de no reaccionar impulsivamente ante ellos.