Cómo te puede ayudar la Terapia Racional Emotiva Conductual

¿Qué es la TREC?

La Terapia Racional Emotiva Conductual, o TREC, es una forma de Terapia Cognitivo Conductual. Fue desarrollada por Albert Ellis y parte de una idea muy útil: muchas veces no sufrimos solo por lo que ocurre, sino por lo que nos decimos acerca de lo que ocurre. Ellis planteó que pensamiento, emoción y conducta están profundamente conectados; por eso, cambiar ciertas creencias rígidas puede ayudarte a sentir y actuar de una manera más saludable (Ellis, 1991; Dryden y Bond, 1994).

El modelo ABC: una forma simple de entenderte

La TREC usa el modelo ABC. A es la situación; B, la creencia o interpretación; C, la consecuencia emocional y conductual.

Por ejemplo:

A: cometiste un error en el trabajo. B: “No debería equivocarme nunca; esto demuestra que soy un fracaso”. C: ansiedad, vergüenza, evitación o bloqueo.

La terapia no busca convencerte de que “todo está bien”, sino ayudarte a reemplazar ideas extremas por pensamientos más flexibles: “Preferiría no equivocarme, pero cometer un error no me define; puedo repararlo y aprender”.

¿Cómo puede ayudarte?

En ansiedad, la TREC ayuda a detectar exigencias internas como “tengo que hacerlo perfecto”, “no puedo fallar” o “sería terrible que me juzgaran”. Ejemplo: antes de una reunión puedes pensar “si me equivoco, todos pensarán que soy incompetente”. En terapia, esa idea se cuestiona y se transforma en una versión más realista: “Puede que no salga perfecto, pero puedo prepararme, responder con calma y tolerar la incomodidad”.

En baja autoestima, la TREC trabaja una idea central: tu valor personal no depende de un resultado, una opinión o un error. Ejemplo: “si mi pareja se molestó conmigo, significa que no valgo lo suficiente”. Una alternativa más sana sería: “puedo haber cometido un error en la relación, pero eso no me convierte en una persona sin valor”. Ellis subrayó los riesgos de evaluarse globalmente como persona a partir de conductas específicas (Dryden y Bond, 1994).

En procrastinación, la TREC ayuda a identificar creencias como “debo tener ganas para empezar”, “esto tiene que salir perfecto” o “no soporto sentirme incómodo”. Ejemplo: postergas un informe porque piensas “si no queda excelente, será un desastre”. La terapia puede ayudarte a cambiarlo por: “puedo empezar con una versión imperfecta; avanzar diez minutos es mejor que seguir evitando”.

La evidencia actual respalda que las intervenciones basadas en TREC pueden reducir creencias irracionales, aumentar creencias racionales y mejorar resultados de salud mental, especialmente cuando son aplicadas por profesionales entrenados y usando el modelo ABC (King et al., 2024).

Conclusión

La TREC no promete eliminar todos los problemas, pero sí puede enseñarte a relacionarte de otra manera con tus pensamientos, emociones y decisiones. Puede ayudarte a vivir con menos autoexigencia, menos evitación y más flexibilidad psicológica.

Pregúntate: ¿qué frase dura te repites cuando te equivocas? ¿Qué estás evitando por miedo a hacerlo mal? ¿Qué cambiaría si dejaras de exigirte perfección y empezaras a tratarte con más justicia?

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Referencias

Ellis, A. (1991). Los ABC revisados de la terapia racional-emotiva. Revista de Terapia Racional-Emotiva y Cognitivo-Conductual.

Ellis, A., y Dryden, W. (2007). La práctica de la Terapia Racional Emotiva Conductual. Springer Publishing.

Dryden, W., y Bond, F. W. (1994). Razón y emoción en psicoterapia: Albert Ellis. The British Journal of Psychiatry.

King, A. M., Plateau, C. R., Turner, M. J., Young, P., y Barker, J. B. (2024). Revisión sistemática sobre la naturaleza y eficacia de las intervenciones de Terapia Racional Emotiva Conductual. PLOS ONE, 19(7), e0306835.

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